Как побороть агрессию?
(Оценок нет)
Загрузка...В наше непростое время для многих людей становится непосильной задачей держать под контролем собственную агрессивность. Часто бывает достаточно малейшего толчка, чтобы поток негативных чувств выплеснулся наружу. Каждый из нас был свидетелем вспышек агрессии в транспорте, на работе, в магазине. Особенно неприятно, когда агрессия выплескивается в семье, на самых близких и дорогих людей. Когда агрессия уже накоплена – обидели на работе, нахамили в транспорте – поводом для ссоры в семье может стать все, что угодно. Немытая тарелка, разбросанные игрушки, неубранная кровать. И уж тогда супруги припоминают друг другу все: и то, что жена не умеет готовить и тратит слишком много денег на всякую ерунду, и то, что муж мало зарабатывает и от него нет никакого проку в домашнем хозяйстве.
Разумеется, муж и жена в конце концов мирятся, но осадок после ссоры все равно остается. Сначала в виде маленькой царапинки в отношениях, потом в виде трещинки, и только от самих супругов зависит, до какой ширины она разрастется. Обидные слова, которые сгоряча произносятся во время ссор, к сожалению, никуда не уходят, они остаются в виде мелких обид, которые копятся и подтачивают даже самые крепкие отношения, как вода точит камень. Конечно, у ссор есть и положительная сторона – выплеснув свою агрессию, супруги успокаиваются, но не лучше ли достигать спокойствия менее болезненными способами, как провести наиболее правильную коррекцию агрессии?
А такие способы существуют. Избавление от агрессии можно сделать относительно безопасным, безобидным и даже приятным занятием.
Например, на Востоке одно время существовал интересный обычай воздвигать памятники не только хорошим правителям, но и плохим. Причем каждый житель страны мог швырнуть в памятник плохого вождя гнилым овощем или тухлым яйцом, выражая к нему свое негативное отношение, а заодно выплескивая агрессию. Этот метод хорошо снижал народное недовольство, немного переработав, его можно было бы использовать и в наше время.
Хорошо себя зарекомендовал придуманный психологами метод, который называется «тигриное рычание». Он очень прост и довольно неплохо устраняет агрессию. Встаньте перед зеркалом, вспомните всех, кто раздражал вас целый день – глупого начальника, неприятную тетку в маршрутке, завистливых сослуживцев, медлительную кассиршу в супермаркете – и рычите!!! С чувством. С яростью. Громко и хищно. Как настоящий тигр. Кстати, возникающие при этом вибрации очень полезны для здоровья (вспомните довольно урчащую кошку).
Конечно, рычание подходит не всем. Иногда люди настолько зажаты, что стесняются издать не то, что тигриный рык, но даже просто тихо мяукнуть. В таких случаях побороть агрессию можно используя опыт древних, которые выплескивали злость на памятники, и направлять агрессию на какой-нибудь неодушевленный предмет.
К примеру, можно лечь на кровать и 5-10 активно бить пятками по матрацу, как это делает ребенок, когда он в гневе. При желании можно добавить удары руками, и, если получится, издавать возмущенные вопли. Уменьшение психологического напряжения после этого упражнения гарантировано, а заодно оно дает прекрасную физическую нагрузку.
Также очень хорошо помогает избиение подушек. Кулаками, теннисной ракеткой или выбивалкой для пыли. Но, разумеется, если это не какая-нибудь вялая подушечная экзекуция, а настоящее битье, с чувствами, с силой и в соответствующем настроении.
Если не хотите поднимать пыль, то можно взять полотенце и поколотить стену или дверной косяк, эффект будет примерно тем же.
Компьютер тоже может помочь избавиться от излишней агрессивности. Если играть на нем в игры из серии «замочи монстра», «взорви всех» и тому подобное. Парочка разорванных в клочки гоблинов – и уровень психологического напряжения заметно снижается, тем самым происходит коррекция агрессии. Правда, тут важно не переиграть и не доиграться до зависимости.
В общем, рычите, как тигр, избивайте подушки и матрацы, крошите в капусту злобных мультяшных монстров – только не копите напряжение, которое в один далеко не прекрасный момент может вылиться на людей, которых вы любите, или еще хуже, на ваших беззащитных детей.
Давить в себе агрессию – это вообще очень не конструктивно, так как она все равно найдет себе выход, рано или поздно. Существует одна очень древняя японская легенда.
Однажды, переплывая реку, Учитель-монах и его ученик, оказались в одной лодке с самураем. Самурай вел себя грубо и нагло, особенно его раздражал монах. Он несколько раз оскорбил его и даже ударил ножнами по лицу. Ученик монаха был в ярости и хотел заступиться, но Учитель мягко попросил его успокоиться. Вскоре притих и самурай. Они переплыли реку и вышли из лодки. Монах и его ученик уже собирались уходить, когда самурай упал на колени перед Учителем, попросил прощения и умолял взять его в ученики.
В этой легенде показываются три уровня раскрытия эмоций. Ученик, который подавляет свои эмоции, самурай, который выражает их открыто, и Учитель-монах, который полностью ими владеет. Психологи считают, что человек не сможет достичь уровня Учителя, пока не пройдет уровень самурая. То есть, чтобы научиться контролировать свои эмоции, нужно сначала научиться их выражать. Хотя бы при помощи битья подушек.
